「自分に自信がない」 「何をやっても、うまくいく気がしない」
そんな思いを抱えてはいませんか？ 人前で手が震えてしまったり、新しいことに挑戦するのをためらってしまったり、「私はできない人間だ」と自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
「どうしたら自信がつきますか？」そのような思いが出てくるのではないでしょうか。
そのような場合、私はひとつ考えることがあります。
「そういう疑問が出てくること自体は前向きな気持ちの表れです」
つまり現状を変えたいという思いがあるから「どうしたら？」という疑問が出てくるのです。こういった疑問が出てくるのであれば、この前向きな意欲に気づいて、それを育てていくことが自信につながるのです。
そこで今回は、自信を育むためのヒントをお伝えします。
「自信のなさ」の正体は、高すぎる理想かも？
「自分は失敗ばかりだ」とおっしゃる方を見ていると、実際には、周囲から見れば「充分に達成できている」ケースが少なくありません。
たとえば「料理に自信がない」と言いつつ、日々の食事をきちんと作れている。
「人付き合いが苦手」と言いつつ、周囲とは穏やかな関係を築けている。
「勉強ができない」といいつつも、調べものが得意だとか。
それなのに、なぜか「自信がない」と感じてしまうようです。ではなぜ、自身がないと感じてしまうのでしょうか。 そこには「高すぎる理想」が影響している可能性があります。
完璧主義と自信のなさ
自身がない人ほど「これは充分じゃない」と考えやすいようです。自分なりに何かに取り組んだとしても「これではダメだと思う」。「完璧にこなさなければならない」「プロのように振る舞わなければならない」といった高いハードルを無意識に設定してることさえあります。
標準以上にパフォーマンスが出来ていても、本人の中では「達成できていない＝ダメだ」という評価になるようです。基本的には「何をしても自分はレベルが不充分」と感じてしまい、劣等感を強めるのです。
とくに達成が難しい目標を掲げていてもそれに気づかず、自分を「自信がない状態」に追い込むことを繰り返す人は意外と多いのです。この目標を見直す作業が、自信を身に着けることに繋がります。
自信を育てる「適切な目標」の立て方
自信とは、「適切な目標を立てて、それを達成すること」の積み重ねで育っていきます。
ここで大切なのは目標のレベルです。 現在の自分の力で「少し頑張れば達成できること」の設定です。
読書を例としてあげると普段本を読む習慣がない人が、「全10巻の長編小説を読み切る」という目標を立てるとしたら、それはハードルが高すぎます。 まずは「自分の興味がある薄い本を1冊、納得いくまで読んでみる」ことから始めてみると、達成できるかもしれません。
また「英語の勉強をしたい」という方が、いきなり英検1級を目指すのは難しい。まずは中学生で学ぶ文法から見直すのであれば、少し出来そうに感じるかもしれません。それも難しのなら、簡単なアルファベットと単語をおぼえる。つまり自分で課題のハードルを下げるのです。
こういった「最後までやり遂げた」「自分にもできた」という確かな手応え（成功体験）を積み重ねることで自信が育ってゆくのです。
難しい課題から始めるのではなく、小さくて続けられそうな簡単な課題を取り組むことが大事なのです。
魔法がないから積み重ねる
「自信」は、魔法のように突然手に入るものではありません。 小さな「できたこと」を丁寧に拾い集めていく作業をとおして、自然と身についていくものです。
とくに自分のことになると、どうしても厳しい採点をしてしまいがちです。自分一人では『ダメだ』と切り捨ててしまうような出来事のなかに、実は価値ある成功が隠れていることも少なくありません。
そういったことを自分一人で見つけるのは難しいかもしれません。なので、ときおり自分の取り組んでいることや生活を振り返り、「ここにはプラスの部分があるな」と客観的に見て分析するのです。
カウンセリングを利用するという方法もあります。カウンセラーの客観的な視点を取り入れることで、無意識に設定している『高すぎるハードル』に気づくことがあります。
自分自身にとって自信に繋がる適切なステップを一緒に見つけていくのです。第三者の目を通して自分を見つめ直すことで、今まで見えていなかった輪郭が少しずつ姿を現してきます。そして自信を育てる取り組みが始まるのです。
自分に自信が持てない、と悩んでおられる方が自分を変えてみたいと思ったとき、自分のことをよく知っている人に聞いてみてください。「私が得意そうにみえるのは何ですか」そこに自分を変えるヒントが含まれているかもしれません。
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